一、饮食选择：

1、低GI饮食

GI是什么？“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

低GI饮食推荐：

主食种类：杂粮、杂豆、全谷物、 薯类，减少精制谷物；

水果：酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果；

减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪 。

2、高肌醇饮食

作用：能明显地改善胰岛素抵抗，调节糖、脂代谢，恢复各项激素水平，修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。

高肌醇饮食推荐：

主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆；

水果：猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓；

蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜；

坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果。

二、适量运动

基本上遵循FITT原则：

FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间(Time)和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。

频度：要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。

强度：运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持时间：至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动，逐渐延长。

类型：不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果，因此应当通过测试了解自身状况和特点，有针对性地选择项目进行锻炼。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。

穗承提醒有氧运动可以辅助降低雄激素，无氧运动相反，会增加雄激素。